Primii ani de viață ai unui copil reprezintă o perioadă plină de bucurii, dar și de provocări pentru proaspetele mămici. Îngrijirea unui nou-născut poate părea o sarcină copleșitoare, iar timpul liber devine o resursă prețioasă. Totuși, cu puțină organizare, delegare și schimbări ale rutinei, este posibil să îți faci mai mult timp pentru tine.
Iată câteva strategii și sfaturi care te pot ajuta să gestionezi timpul într-un mod eficient și să îți permiți clipe de relaxare în perioada de început ca mamă.
1. Prioritizează sarcinile esențiale
Atunci când devii mamă, te poți simți copleșită de multitudinea de lucruri pe care le ai de făcut într-o singură zi. În loc să te concentrezi pe toate, începe prin a stabili care sunt sarcinile cu adevărat esențiale. De exemplu, hrănirea și îngrijirea bebelușului sunt priorități, însă nu toate treburile casnice trebuie realizate imediat.
O listă zilnică de priorități te poate ajuta să îți gestionezi mai bine timpul, acordându-ți mai multă libertate să te odihnești sau să te bucuri de momentele tale de relaxare.
2. Împarte sarcinile cu partenerul tău
Este important să înțelegi că nu trebuie să faci totul singură. Partenerul tău poate juca un rol esențial în împărțirea sarcinilor legate de îngrijirea copilului și de menținerea casei.
O comunicare eficientă cu partenerul tău poate ajuta la stabilirea unui program comun, astfel încât fiecare dintre voi să aibă timp pentru relaxare. În plus, această colaborare va crea un echilibru sănătos în relație și va reduce stresul zilnic.
3. Creează o rutină flexibilă pentru bebeluș
Un program stabilit pentru somn, hrănire și activități poate ușura viața unei proaspete mămici. Bebelușii prosperă într-un mediu previzibil, iar o rutină bine pusă la punct te poate ajuta să ai un control mai bun asupra zilelor.
Cu toate acestea, este esențial ca rutina să fie flexibilă pentru a te adapta la nevoile copilului, dar și ale tale. De exemplu, poți folosi timpul în care bebelușul doarme pentru a-ți face un ceai, pentru a citi câteva pagini dintr-o carte sau pentru a face o activitate relaxantă.
4. Deleagă și cere ajutor
Un alt aspect important este să știi când să ceri ajutor. Dacă ai membri ai familiei sau prieteni dispuși să te sprijine, nu ezita să apelezi la ei. De exemplu, bunicii ar putea petrece câteva ore cu copilul, oferindu-ți timp pentru tine.
În plus, angajarea unui babysitter sau apelarea la o menajeră pentru câteva ore pe săptămână poate reprezenta o soluție eficientă pentru a-ți crea mai mult timp liber.
5. Planifică mesele din timp
Gătitul poate fi o sarcină care consumă mult timp, însă cu o planificare atentă, poți economisi ore prețioase. Încearcă să planifici mesele pentru câteva zile sau chiar pentru o săptămână întreagă.
O altă idee este să gătești în cantități mai mari, astfel încât să poți păstra porții la congelator pentru zilele mai aglomerate. Acest lucru îți va permite să te concentrezi mai mult pe copil și pe tine, fără stresul zilnic al gătitului.
Atunci când vine vorba de alimentația bebelușului, poți opta și pentru formule de calitate, precum lapte praf Hipp, pentru a te asigura că cel mic primește nutrienții necesari, chiar și în momentele în care timpul nu îți permite să pregătești altceva.
6. Folosește timpul petrecut cu bebelușul pentru activități relaxante
Cele mai citite articole
Chiar dacă pare că timpul petrecut cu bebelușul este complet ocupat de îngrijirea lui, poți integra în aceste momente activități relaxante și pentru tine. De exemplu, atunci când îl plimbi pe cel mic în parc, ascultă un podcast sau o carte audio. În timpul alăptării, poți citi o carte ușoară sau naviga pe internet.
Transformarea acestor momente în oportunități de relaxare va face ca timpul să treacă mai plăcut și te va ajuta să te reîncarci emoțional.
7. Acceptă imperfecțiunea
Una dintre cele mai mari provocări pentru proaspetele mămici este dorința de a face totul perfect. Fie că vorbim de curățenia casei, de gătit sau de îngrijirea copilului, așteptările nerealiste pot duce la frustrare și epuizare.
Este important să accepți că nu totul trebuie să fie perfect și să te concentrezi pe lucrurile care contează cu adevărat. A lăsa deoparte dorința de perfecțiune îți va oferi mai mult timp și mai multă pace interioară.
8. Învață să spui „nu”
Atunci când ești mamă, poate fi dificil să refuzi cererile altor persoane, fie că este vorba de familie, prieteni sau colegi. Cu toate acestea, învățarea de a spune „nu” atunci când simți că ai prea multe pe cap este esențială pentru a-ți proteja timpul și sănătatea mentală.
Nu trebuie să participi la toate întâlnirile sociale sau să răspunzi la toate solicitările. Prioritizarea propriilor nevoi și limite va contribui la un echilibru mai bun în viața ta de zi cu zi.
9. Profită de tehnologie
Tehnologia poate fi un aliat de nădejde în economisirea timpului. Există multe aplicații care te pot ajuta să te organizezi mai bine, să îți gestionezi listele de cumpărături sau să comanzi online, economisind timp prețios. De asemenea, poți folosi aplicații de fitness pentru a face exerciții acasă, în timpul în care bebelușul doarme.
Totodată, poți folosi dispozitive smart pentru a monitoriza somnul bebelușului sau pentru a controla electrocasnicele din casă, astfel încât să îți ușurezi sarcinile zilnice.
10. Ai grijă de sănătatea ta mentală și fizică
Nu poți să ai grijă de altcineva dacă nu ai grijă mai întâi de tine. De aceea, este esențial să îți acorzi timp pentru a te relaxa și a te recupera. Fie că este vorba de câteva minute de meditație, un masaj rapid sau o plimbare în aer liber, astfel de activități te vor ajuta să îți menții echilibrul mental și fizic.
Sănătatea ta trebuie să fie o prioritate, chiar dacă pare dificil să îți faci timp pentru tine. Încearcă să incluzi mici momente de auto-îngrijire în rutina zilnică pentru a preveni epuizarea.
A avea mai mult timp liber ca proaspătă mămică poate părea o provocare majoră, însă nu este imposibil. Prin prioritizarea sarcinilor, delegarea responsabilităților și crearea unor rutine eficiente, vei descoperi că îți poți face timp și pentru tine. Nu uita că este important să accepți ajutorul, să înveți să spui „nu” și să îți păstrezi sănătatea mentală și fizică într-o stare optimă.
Chiar dacă perioada de început este solicitantă, cu o organizare corectă și o atitudine pozitivă, vei putea să te bucuri de mai mult timp liber și să creezi un echilibru între rolul de mamă și cel de femeie.
