Majoritatea oamenilor se vor confrunta cu o sensibilitate a stomacului la un moment dat în viața lor. Unele alimente pot agrava simptomele de stomac deranjat, în timp ce altele pot ajuta la ameliorarea acestora. Citiți mai departe pentru a afla ce să mananci atunci cand incerci sa eviti acele dureri de stomac supărătoare care îți pot strica ziua.
Ce poți sa mananci cand ai o sensibilitate a stomacului?
Dieteticienii au descoperit că anumite alimente sunt mai ușor de tolerat pentru persoanele cu stomacul sensibil. Aceste ajustări dietetice tind să fie mai sănătoase pe termen lung și oferă persoanei mai multă energie pentru a îndeplini sarcinile zilnice. Deși sistemul digestiv al fiecăruia este diferit, următoarele alimente au un istoric de a fi mai tolerabile pentru cei cu stomacul ultrasensibil.
- Pește și creveți
- Carne înăbușită amestecată cu orez
- Morcovi și țelină bine fierte
- Fulgi de ovăz
- Linte și leguminoase fierte
- Orez, paste și cușcuș
- Albușuri de ouă
- Clătite
- Vafe
- Iaurt degresat
- Pepene verde, miere de albine, pepene galben, căpșuni, afine
- Cartofi normali și cartofi dulci
Lista de mai sus oferă doar câteva exemple. Există multe alte alimente de care te poți bucura dacă ai probleme cu stomacul. Carbohidrații, in special fulgii de ovaz, lintea sau nautul sunt alimente bogate in fibre și sunt mai ușor de digerat, așa că ar trebui să fie consumați mai frecvent. Unele fructe pot fi combinate cu brânză, astfel încât să nu deranjeze stomacul. O altă sugestie este de a amesteca cerealele cu legume și fructe uscate sau proaspete. Alimentele bogate în magneziu sunt, de asemenea, foarte recomandate, deoarece previn secreția excesivă de acid.
Sfaturi pentru a evita indigestia cand ai un stomac sensibil
- Mănâncă încet și asigură-te că mesteci corect mancarea.
- Consuma mese mai mici și mai frecvențe, spre deosebire de mese mai mari.
- Bea multe lichide pe parcursul zilei, dar evită să bei prea multe lichide atunci când mâncați.
- Evita să te întinzi sau să dormi la scurt timp după ce ai consumat o masă.
- Asigură-te că dieta ta este compusă din fibre solubile.
- Cunoaște-ți factorii declanșatori și, dacă există anumite alimente care provoacă tulburări de stomac, evita-le pe cât posibil.
Sfaturi dietetice speciale pentru stomacul sensibil
Atunci când începi să-ți modifici dieta, obținerea tuturor vitaminelor și mineralelor esențiale de care aveți îi poate fi dificilă, așa că unii profesioniști din domeniul medical sugerează să luați în considerare suplimentarea. Consultarea cu un nutriționist certificat te va ajuta să te îndrepți pe drumul cel bun.
Unele persoane cu stomac ultrasensibil pot stabili cu exactitate ce pot și ce nu pot mânca, în timp ce altele trebuie să experimenteze și chiar să țină un jurnal al obiceiurilor lor alimentare pentru a-și da seama. Indiferent de categoria în care te încadrezi, medicii spun că modul în care mananci poate face diferența. Ei sugerează să mănânci încet, să mesteci foarte bine înainte de a înghiți și să iei frecvent mese mici în loc să mănânci trei mese mari pe zi. De asemenea, ei avertizează: Nu manca timp de patru ore înainte de a te culca. Nu în ultimul rând, încearcă să bei între patru și șase pahare de lichide pe zi.
